Алкохолът е с високо съдържание на калории и в него липсват хранителни вещества. Консумацията му може да повлияе на хормоните, които контролират апетита, глада и стреса.
С течение на времето консумацията на алкохол може да доведе до наддаване на тегло, ако го консумирате в големи количества. Факт е, че злоупотребата с алкохол може да активира хормони, които сигнализират за апетит, глад и стрес.
Как влияе алкохолът върху холестерола?
Американският институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм определя алкохолзма като пиене на повече от три питиета на ден или седем питиета на седмица за жените. За мъжете това е повече от четири питиета на ден или 14 питиета на седмица, пише Health.
Колко алкохол може да доведе до наддаване на тегло?
Проучванията показват, че леката до умерена консумация на алкохол не ви кара да наддавате на тегло. Вместо това, редовното пиене на алкохол може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето. Например алкохолът може да повлияе на хормоните, които контролират апетита, глада и стреса. Алкохолът е с високо съдържание на калории и може да доведе до увеличаване на коремните мазнини.
Пиенето на алкохол може да наруши функцията на жлезите, които произвеждат хормони, което може да доведе до наддаване на тегло. Обикновено жлезите на тялото отделят точното количество хормони в определени моменти, които изпращат съобщения до вашите тъкани. Тези съобщения помагат на тялото да реагира на стрес и да контролира енергията и метаболизма.
Например, надбъбречните жлези отделят кортизол, хормон на стреса. Обикновено кортизолът помага на тялото да реагира на стреса, като повишава кръвното налягане и сърдечната честота.
Някои данни сочат, че прекомерната консумация на алкохол може да причини неспособност на надбъбречните жлези да регулират количеството кортизол. В резултат на това хората, които пият много, могат да имат високи нива. Повишените нива на кортизол могат да доведат до наддаване в областта на корема. Кортизолът преразпределя мастната тъкан към коремната област и увеличава желанието за висококалорични храни.
След няколко питиета е по-вероятно да направите избор на нездравословна храна, без дори да мислите за това.
Изданието съобщава, че според изследване върху животни, алкохолът активира мозъчните клетки, които сигнализират за силен глад. Алкохолът може да понижи кръвната ви захар, което може да ви накара да се чувствате по-гладни.
Твърдението, че алкохолът причинява увеличаване на коремните мазнини, е невярно. Малък процент от калориите, които приемате от алкохол, се превръщат в мазнини. Вместо това алкохолът влияе върху начина, по който тялото изгаря мазнините. Докато пиете, черният ви дроб разгражда алкохола, а не мазнините. В резултат на това мазнините могат да се натрупат в коремната област.
Мъжете са по-склонни да натрупват мазнини по корема от пиенето на алкохол, отколкото жените.
Калориите в алкохола са „празни“, тоест практически не съдържат полезни хранителни вещества и минерали. Коктейлите и смесените напитки често съдържат повече калории от бирата и виното. Ликьорът, сокът и сиропът добавят допълнителни калории.
Алкохолът има седативен ефект, който може да ви помогне да се отпуснете и да ви направи сънливи след консумацията му. Проучванията обаче свързват прекомерната консумация на алкохол с лошата продължителност и качество на съня.
С течение на времето лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло, тъй като недоспиващите хора ядат повече и им е по-трудно да устоят на вредните закуски.
Няма достатъчно доказателства, свързващи намалената консумация на алкохол със загубата на тегло. Проучване, публикувано през 2016 г., установи, че намаляването на леката до умерена консумация на алкохол няма значителен ефект върху загубата на тегло. Изследователите обаче отбелязват, че намаляването на консумацията на алкохол води до намаляване на преяждането.
За да се намали вредното въздействие на алкохола върху организма , експертите съветват да намалите консумацията му до максимум едно питие на ден за жените и две за мъжете.
И за да не се консумират „празните“ калории от алкохолните напитки, диетолозите съветват да се даде предпочитание на светлата бира и да се избягват коктейли с големи количества алкохол, сок и сироп, пише още изданието.
Лекар: Този ясен знак издава висок холестерол при вървене
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
